减肥方法主要有控制饮食、增加运动、调整作息、药物辅助等，需根据个人情况选择合适方式。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食，每餐保持七分饱。
2、增加运动
每周进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合力量训练帮助提高基础代谢率。
3、调整作息
保证充足睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。
4、药物辅助
在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物，但需配合生活方式改变。
减肥需要长期坚持，建议制定合理目标，循序渐进，避免快速减肥导致健康问题，必要时可咨询专业营养师或医生。
