帮助睡眠的有效方法主要有调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等。
1、调整作息保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡，有助于建立稳定的生物钟。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，减少电子设备使用，创造良好的睡眠环境。
3、放松身心睡前进行轻度伸展运动、冥想或深呼吸练习，避免剧烈运动和刺激性活动，帮助身心放松。
4、药物治疗在医生指导下可考虑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物，但需注意药物依赖性和副作用。
建立健康的睡前习惯，如温水泡脚、饮用温牛奶，避免咖啡因和酒精摄入，长期坚持有助于改善睡眠质量。
