外冷内热体质可通过饮食调节、作息调整、中药调理、情绪管理等方式改善。这类体质通常表现为手足冰凉但易上火，可能与阳虚内热、气血不畅等因素有关。
1、饮食调节避免辛辣燥热食物，适量食用温补类食材如山药、枸杞，同时搭配清热食材如莲子、百合。体质调理期间减少生冷饮食摄入。
2、作息调整保证充足睡眠，避免熬夜损耗阳气。适当进行八段锦、太极拳等温和运动，促进气血循环但不过度耗气。
3、中药调理可在中医师指导下使用知柏地黄丸、附子理中丸等方剂。中药调理需辨证施治，可能与肾阳不足、虚火亢盛等因素有关，常见症状包括腰膝酸软、口腔溃疡等。
4、情绪管理保持心态平和，避免情绪剧烈波动。长期紧张焦虑可能加重内热症状，可通过冥想、呼吸训练等方式调节。
建议定期监测体质变化，冬季注意保暖但不宜过度温补，出现明显不适需及时就医评估。
