减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、规律作息、医疗干预等方式实现，最佳时间通常为早晨空腹运动或餐后1-2小时。
1、饮食调整减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物。
2、运动管理建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练增强基础代谢率。
3、作息优化保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致瘦素分泌紊乱，睡前3小时停止进食。
4、医学辅助对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖需考虑胃袖状切除术。
减肥期间建议每日记录体重变化，避免极端节食，出现头晕、心悸等症状应及时就医评估营养状况。
