月经期可以做仰卧起坐吗

Question

月经期可以做仰卧起坐吗

Answer 1

月经期可以适量做仰卧起坐，具体需根据个人身体状况调整强度。

1、身体状况

若经期无严重不适，轻度仰卧起坐有助于缓解腰腹酸胀感，但需避免过度用力。

2、运动强度

建议减少常规训练量的50％，以不引起腹痛或疲劳为度，避免高强度核心收紧动作。

3、卫生管理

运动时需及时更换卫生用品，防止运动摩擦导致外阴不适或感染风险增加。

4、异常信号

如出现头晕、经血异常增多或剧烈腹痛，应立即停止运动并就医排查器质性疾病。

经期运动可选择瑜伽、散步等低强度方式，避免冷水浴并及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜。