月经第几天可以去健身

Question

月经第几天可以去健身

Answer 1

月经期间健身建议在出血量较少的第3-5天开始，需根据个体舒适度调整。

1、身体评估

月经初期子宫内膜脱落明显，剧烈运动可能加重盆腔充血，建议观察出血量和腹痛程度。

2、运动强度

初期可选择瑜伽、散步等低强度运动，后期出血减少后可逐步恢复常规训练。

3、营养补充

运动前后适量补充含铁食物如瘦肉、菠菜，避免因经期失血导致乏力。

4、症状监测

出现头晕、腹痛加剧等不适需立即停止运动，痛经严重者建议咨询妇科医生。

建议选择透气棉质卫生用品，运动后及时更换，避免高强度下肢训练以防经血逆流。