蹲久脚发麻可能由血液循环受阻、神经压迫、腰椎间盘突出、糖尿病周围神经病变等原因引起，可通过改变姿势、热敷按摩、营养神经药物、控制血糖等方式缓解。
1、血液循环受阻长时间蹲姿导致下肢血管受压，局部缺血引发麻木感。建议立即改变姿势活动双腿，配合局部热敷促进血流恢复。
2、神经压迫腓总神经在膝盖后方受压可能导致脚部麻木。可通过按摩、维生素B1片、甲钴胺胶囊等营养神经药物改善。
3、腰椎间盘突出可能与长期不良姿势或腰椎劳损有关，表现为下肢放射性麻木。可使用塞来昔布胶囊缓解炎症，配合牵引治疗。
4、糖尿病周围神经病变长期高血糖损伤周围神经，常伴针刺样疼痛。需严格控制血糖，服用依帕司他片等药物改善微循环。
日常避免久蹲久坐，注意下肢保暖，适量补充B族维生素。若频繁出现脚麻或伴随肌力下降，建议及时就医排查病因。
