偏瘦体质可通过调整饮食结构、增加热量摄入、规律运动、改善消化吸收功能等方法增肥，建议在医生指导下排除病理性因素后制定个性化方案。
1、饮食调整每日增加300-500大卡热量摄入，优先选择优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配坚果、牛油果等健康脂肪，采用少食多餐模式。
2、运动增肌每周进行3次抗阻训练如深蹲、卧推，配合游泳等有氧运动，运动后及时补充乳清蛋白促进肌肉合成。
3、消化调理存在胃肠功能紊乱时可使用胰酶肠溶胶囊、双歧杆菌三联活菌胶囊等改善吸收，伴有食欲不振可短期应用健胃消食片。
4、作息管理保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高，睡前1小时可饮用温牛奶搭配全麦面包。
建议定期监测体脂率变化，避免短期内摄入过量高糖高脂食物导致代谢紊乱，合并持续体重下降需排查甲亢、糖尿病等疾病。
