增强体质可通过有氧运动、力量训练、柔韧性练习和平衡训练等方式实现。
1、有氧运动
慢跑或游泳等有氧运动能提升心肺功能，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2、力量训练
俯卧撑或深蹲等力量训练可增强肌肉力量，每周进行2-3次，注意循序渐进避免受伤。
3、柔韧性练习
瑜伽或拉伸运动能改善关节灵活性，建议每天进行10-15分钟的柔韧性练习。
4、平衡训练
单脚站立或太极拳等平衡训练有助于提高身体协调性，适合中老年人预防跌倒。
建议结合个人体质选择适合的运动方式，并保持规律作息和均衡饮食以增强锻炼效果。
