改变易胖体质可通过调整饮食结构、增加运动量、改善代谢功能、优化生活习惯等方式实现。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择瘦肉、西蓝花等，避免暴饮暴食。
2、增加运动
每周进行有氧运动与力量训练结合，如快走、游泳、深蹲等，帮助提升基础代谢率。
3、改善代谢
规律作息避免熬夜，适当补充B族维生素和益生菌，有助于调节肠道菌群平衡。
4、优化习惯
减少久坐时间，保持每日饮水充足，避免情绪性进食，建立长期健康管理意识。
若体重异常波动伴随乏力或内分泌紊乱症状，建议就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等病理因素。
