调整体质酸碱度可通过饮食调节、补充矿物质、控制压力、适度运动等方式实现。人体酸碱平衡主要由肾脏和肺部调节，食物仅能短暂影响尿液酸碱度。
1、饮食调节增加蔬菜水果摄入，如菠菜、香蕉、西蓝花等碱性食物，减少红肉、精制谷物等酸性食物。每日蔬菜水果摄入量应超过500克。
2、补充矿物质适量补充钙、镁、钾等碱性矿物质，可通过饮用富含矿物质的矿泉水或食用坚果、豆类等天然食物获取。
3、控制压力长期压力会导致体液酸化，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持每日7-8小时充足睡眠。
4、适度运动规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟，有助于改善代谢，维持酸碱平衡。
需注意人体血液pH值稳定在7.35-7.45之间，食物无法改变血液酸碱度，极端饮食调整可能影响健康，建议在医生指导下进行。
