提肛运动的效果显现时间通常为1-3个月，具体因个体差异、锻炼频率及动作规范性而异。
提肛运动通过规律收缩肛门周围肌肉群改善局部血液循环，增强盆底肌力量。坚持每日2-3组、每组10-15次的标准化训练，多数人在1个月后可感知排尿控制力提升，轻度肛门下坠感减轻。2个月左右可能出现痔疮出血频率降低、产后女性漏尿症状缓解等变化。3个月持续锻炼者常见盆底肌肌电图检测指标改善，慢性前列腺炎患者的会阴胀痛症状减轻。训练效果与基础疾病严重程度呈负相关，轻度盆底功能障碍者见效更快。动作标准性直接影响效果，错误发力可能导致腰肌代偿或症状加重。
建议配合凯格尔运动强化整体盆底功能，避免久坐、便秘等增加腹压的行为。若3个月后症状无改善或出现疼痛加剧，需就医排除盆底肌痉挛等器质性问题。糖尿病患者需注意血糖控制以促进组织修复，产后女性可结合生物反馈治疗提升锻炼精准度。
