促进儿童长高可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、定期监测生长曲线等方法实现。
1、均衡营养保证每日摄入优质蛋白、钙、维生素D等营养素，如牛奶、鸡蛋、鱼类及深色蔬菜，避免挑食或过量零食影响正餐摄入。
2、规律运动每日进行纵向跳跃、跳绳、篮球等弹跳类运动，刺激骨骨骺软骨细胞增殖，每次持续20-30分钟为宜。
3、充足睡眠确保学龄儿童每日睡眠9-11小时，深度睡眠期生长激素分泌量可达白天的3倍，避免熬夜影响激素分泌节律。
4、生长监测家长需每3个月记录身高体重数据，绘制生长曲线图，若年增长不足5厘米或偏离百分位线应及时就医排查内分泌疾病。
避免盲目使用增高保健品，骨龄检测可评估生长潜力，青春期前是干预黄金期，必要时需在儿科或内分泌科指导下进行医学干预。
