科学快速减肥可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现，需在医生指导下制定个性化方案。
1、饮食控制减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量缺口控制在合理范围内，避免极端节食。
2、运动锻炼每周进行有氧运动与抗阻训练结合，运动时长逐步增加至合理强度，帮助提高基础代谢率。
3、行为干预建立规律作息，控制进食速度，记录饮食日记，通过认知行为疗法改善不良饮食习惯。
4、医疗辅助针对病理性肥胖可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑代谢手术等医疗干预。
减肥期间需保证营养均衡，避免快速减重导致代谢紊乱，建议定期监测体成分变化并咨询专业营养师。
