最佳怀孕期通常为女性25-30岁，此时卵子质量较高且妊娠并发症风险较低，需结合月经周期、激素水平、基础疾病等因素综合评估。
1、年龄因素25-30岁女性生育能力处于高峰，卵巢功能稳定，染色体异常概率较低，建议孕前3个月补充叶酸并完善优生检查。
2、生理周期排卵日前2天至排卵后1天为受孕窗口期，可通过基础体温监测、排卵试纸或超声检查确定具体时间。
3、健康状况需控制甲状腺功能异常、糖尿病等基础疾病，体重指数建议维持在18.5-23.9之间，避免接触放射线及有毒物质。
4、环境准备提前3-6个月调整作息规律，戒烟戒酒，男性应避免睾丸局部高温，双方均需保持适度运动和心理放松状态。
备孕期间可适量增加深海鱼、鸡蛋、西蓝花等富含叶酸食物，避免生冷刺激饮食，规律进行快走、游泳等有氧运动。
