初期二型糖尿病多数情况下可以通过生活方式干预实现逆转。逆转方法主要有血糖监测、饮食调整、运动干预、体重管理。
1、血糖监测定期监测空腹及餐后血糖，帮助评估干预效果。建议使用便携式血糖仪记录数据，血糖控制目标为空腹血糖低于6.1mmol/L。
2、饮食调整采用低碳水化合物、高膳食纤维饮食模式，限制精制糖和饱和脂肪摄入。每日主食量控制在200-300克，优先选择全谷物和杂豆类。
3、运动干预每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，配合抗阻训练。快走、游泳等运动可提高胰岛素敏感性，建议分次进行效果更佳。
4、体重管理减重5％-10％可显著改善血糖代谢。通过热量控制与运动结合，使体质指数逐步降至24以下，重点减少内脏脂肪堆积。
建立规律作息习惯，保证充足睡眠，避免熬夜。定期复查糖化血红蛋白等指标，必要时在医生指导下配合药物治疗。
