腰椎间盘突出能做什么运动

Question

腰椎间盘突出能做什么运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者可选择游泳、慢走、桥式运动、平板支撑等低冲击运动，避免弯腰负重及剧烈扭转动作。

1、游泳

水的浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳姿势对脊柱拉伸效果较好，建议每周进行2-3次，每次不超过30分钟。

2、慢走

平地缓步行走能增强腰背肌群力量，行走时保持躯干直立，步幅不宜过大，每日持续20-40分钟为宜。

3、桥式运动

仰卧位屈膝抬臀动作可锻炼核心肌群，每组维持5-10秒，重复10-15次，注意避免腰部过度拱起。

4、平板支撑

前臂支撑体位能强化深层腹横肌，初期可缩短至15-30秒/组，逐步延长至1-2分钟，保持身体成直线。

运动时佩戴护腰器具，若出现下肢放射痛或麻木需立即停止，急性发作期应卧床休息并就医评估。