骨关节炎可通过热敷、关节功能锻炼、体重管理、营养补充等方式进行自我治疗。骨关节炎通常由关节劳损、肥胖、年龄增长、遗传等因素引起。
1、热敷：每日对疼痛关节进行15-20分钟热敷，促进局部血液循环，缓解僵硬症状。可使用热水袋或电热毯，温度控制在40-45摄氏度为宜。
2、关节锻炼：进行低冲击运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟。重点锻炼关节周围肌肉，增强关节稳定性。
3、体重控制：体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可降低膝关节负荷4公斤。建议通过饮食调整和运动结合的方式缓慢减重。
4、营养补充：适当补充氨基葡萄糖、硫酸软骨素等关节营养剂，有助于软骨修复。可多食用深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。
症状加重或出现关节变形时需及时就医，日常注意避免爬楼梯、下蹲等加重关节负荷的动作，建议穿着软底缓冲鞋。
