经常适量吃芒果通常不会导致肥胖，但过量食用可能增加热量摄入。芒果的热量、含糖量、食用频率、个体代谢差异是主要影响因素。
1、热量
每100克芒果约含60千卡热量，低于高糖水果如榴莲，适量食用不会明显增加每日总热量摄入。
2、含糖量
芒果含果糖和葡萄糖约14％，建议单次食用不超过200克，避免血糖快速波动。
3、食用频率
每日食用1-2次为佳，可与低糖水果交替选择，如草莓、西柚等平衡膳食结构。
4、代谢差异
糖尿病患者或胰岛素抵抗人群需严格控制摄入量，健康人群可通过运动消耗多余糖分。
建议选择新鲜果实替代果汁，搭配优质蛋白和膳食纤维食用，避免睡前大量进食芒果。
