一周快速减肥法可信吗

Question

一周快速减肥法可信吗

Answer 1

一周快速减肥法多数不可信，快速减重可能由水分流失、肌肉分解、代谢紊乱、反弹风险等因素引起。

1、水分流失

短期内限制碳水化合物摄入会导致体内糖原耗尽，伴随大量水分排出，体重下降多为暂时性，恢复饮食后体重迅速回升。

2、肌肉分解

极端低热量饮食可能迫使身体分解肌肉供能，基础代谢率降低，长期易形成易胖体质，需通过均衡蛋白质摄入和抗阻训练维持肌肉量。

3、代谢紊乱

快速减肥可能引发低血糖、电解质失衡等问题，严重时导致心律失常或酮症酸中毒，需监测血常规及生化指标，必要时静脉补液纠正。

4、反弹风险

超过九成快速减肥者会在一年内体重反弹，反复减重可能加重胰岛素抵抗，建议采用每周减重不超过体重1％的渐进式方案。

科学减重需结合膳食调整与运动锻炼，每日热量缺口控制在500-750大卡，优先选择全谷物、瘦肉、深色蔬菜等营养密度高的食物。