颈型颈椎病可通过颈部伸展训练、肩部放松运动、核心肌群强化、姿势调整等方式缓解症状。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次维持5秒，重复5次，有助于改善局部血液循环。
2、肩部放松
进行耸肩、绕肩等肩关节活动，配合深呼吸，每日2组，每组10次，可减轻颈肩部肌肉紧张。
3、核心强化
通过平板支撑、仰卧卷腹等训练增强核心肌群力量，每周3次，每次15分钟，帮助稳定脊柱受力。
4、姿势调整
避免长时间低头，使用电脑时保持视线平视，每30分钟起身活动1次，减少颈椎负荷。
锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停运动并就医，日常可配合热敷缓解肌肉僵硬。
