刮痧后通常建议休息6-12小时再锻炼，具体时间受刮痧力度、皮肤敏感度、运动强度及个体恢复能力影响。
1、刮痧力度刮痧力度较大时局部毛细血管扩张明显，可能伴随皮下轻微淤血，需延长休息时间至24小时避免加重组织损伤。
2、皮肤状态皮肤敏感者刮痧后易出现持久性红斑，建议观察皮肤恢复情况再决定锻炼时间，必要时咨询中医师评估。
3、运动类型低强度运动如散步可在刮痧后6小时进行，而游泳、器械训练等高强度运动需间隔24小时以上。
4、个体差异代谢较快者恢复时间较短，老年人或体质虚弱者需适当延长休息期至24-48小时。
刮痧后24小时内避免汗蒸、游泳及接触冷水，锻炼前建议补充电解质饮料，若出现头晕、乏力等不适立即停止运动。
