晚上睡不着可能由作息紊乱、心理压力、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、改善环境、药物治疗等方式缓解。
1、作息紊乱长期熬夜、白天补觉等行为打乱生物钟，导致入睡困难。建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。
2、心理压力焦虑抑郁等情绪问题会持续激活交感神经。可通过正念冥想、倾诉等方式缓解压力，严重时需心理治疗。
3、环境干扰光线过强、噪音等外界刺激影响褪黑素分泌。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度为宜。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等因素有关，通常伴随心悸、肢体不适等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，必要时记录睡眠日记帮助医生判断病因。
