减掉副乳可通过调整内衣、局部运动、脂肪抽吸、手术切除等方式实现。副乳形成主要与激素变化、肥胖、淋巴循环不畅、先天发育异常等因素有关。
1、调整内衣选择无钢圈全罩杯内衣避免压迫腋下淋巴，配合正确穿戴手法减少脂肪堆积。日常可通过按摩促进局部循环。
2、局部运动哑铃侧平举、跪姿俯卧撑等针对性训练可增强胸大肌和肱三头肌，改善副乳外观。每周至少进行三次力量训练。
3、脂肪抽吸对脂肪型副乳可采用水动力吸脂或激光溶脂，创伤较小恢复快。需排除乳腺增生等病理性因素，术后需穿戴塑身衣。
4、手术切除腺体型副乳需手术完整切除异常乳腺组织，适用于伴随周期性胀痛的情况。术后需预防瘢痕增生，恢复期约两周。
建议控制体重并补充优质蛋白，避免快速减肥导致皮肤松弛。哺乳期女性应暂缓介入性治疗，优先选择物理改善方式。
