预防孕期便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、规律排便等方式实现。孕期便秘主要与激素变化、子宫压迫、铁剂补充、膳食纤维不足等因素有关。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，促进肠道蠕动。避免过多精制碳水及高脂食物。
2、补充水分每天饮水不少于1500毫升，可少量多次饮用温水或淡蜂蜜水，软化粪便并刺激肠蠕动。
3、适度运动选择孕妇瑜伽、散步等低强度活动，每天坚持30分钟，帮助增强腹肌收缩力和肠道动力。
4、建立规律固定每日排便时间，建议晨起或餐后如厕，避免刻意抑制便意。必要时可遵医嘱使用乳果糖等缓泻剂。
若调整生活方式后仍持续便秘，需及时就医排除器质性疾病，避免自行使用刺激性泻药。
