有助于增高的运动主要有跳绳、篮球、游泳、引体向上等。这些运动通过刺激骨骼生长板、促进生长激素分泌等方式帮助身高发育。
1、跳绳：跳绳是典型的纵向弹跳运动，能对下肢骨骼产生规律性机械刺激，促进胫骨和股骨生长板细胞增殖。建议每天进行3-5组，每组持续1-2分钟。
2、篮球：篮球运动中的跑跳动作可增强下肢肌肉力量，同时跳跃扣篮等动作能有效拉伸脊柱。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上。
3、游泳：游泳时水的浮力可减轻关节负担，蛙泳和自由泳的伸展动作能充分拉伸脊柱和四肢。建议每周保持2-3次，每次持续45分钟左右。
4、引体向上：引体向上能强化背部肌肉群，通过悬垂动作对脊柱产生轴向牵引力。建议每天练习2-3组，每组8-12次。
运动增高需配合充足睡眠和均衡营养，建议青春期前开始规律锻炼，保持每周4-5次运动频率，避免过度训练影响骨骼发育。
