白发变黑可通过适量食用黑芝麻、调整饮食结构、改善生活习惯等方式辅助改善。黑芝麻含有丰富蛋白质、维生素E及矿物质，但需长期坚持并结合综合调理。
1、适量食用每日摄入10-15克熟黑芝麻，可研磨成粉搭配牛奶或粥食用，避免高温油炸破坏营养。
2、饮食搭配同步补充富含铜元素食物如腰果、牡蛎，以及维生素B族丰富的糙米、鸡蛋，帮助黑色素合成。
3、生活习惯保证充足睡眠减少氧化应激，避免频繁染发烫发，戒烟限酒降低毛囊损伤风险。
4、综合调理伴随压力性白发需配合舒缓情绪，甲状腺功能异常等病理性白发需就医治疗原发病。
白发形成与遗传、年龄等因素相关，黑芝麻仅起辅助作用，建议配合头皮按摩促进血液循环，必要时就诊皮肤科排查疾病因素。
