亚健康人群可通过低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、身心运动等方式改善状态。运动选择需结合个体耐受度，循序渐进提升强度。
1、低强度有氧运动快走、游泳或骑自行车等有氧运动有助于增强心肺功能，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟为宜。
2、抗阻训练使用弹力带或自重训练可改善肌肉力量，重点锻炼核心肌群，每周安排2-3次非连续训练日。
3、柔韧性练习瑜伽或静态拉伸能增加关节活动度，运动前后进行10-15分钟拉伸，注意避免过度牵拉。
4、身心运动太极拳、八段锦等传统运动可调节自主神经功能，建议每周练习3次以上，配合深呼吸效果更佳。
运动期间注意监测心率及疲劳感，避免空腹或饱餐后立即运动，出现头晕等不适需及时停止并咨询医生。
