亚健康可通过生活方式调整、心理干预、营养补充、中医调理等方式改善。亚健康状态通常由长期疲劳、压力过大、饮食失衡、免疫力下降等因素引起。
1、生活方式调整保持规律作息，建议每天睡眠7-8小时，避免熬夜。适当进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟。
2、心理干预通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。建立社交支持系统，培养兴趣爱好帮助情绪调节。
3、营养补充保证优质蛋白摄入，多吃鱼类、豆制品。补充维生素B族、维生素C和锌等营养素，可遵医嘱服用复合维生素片。
4、中医调理采用针灸、推拿等传统疗法疏通经络。根据体质辨证使用黄芪、党参等中药调理，建议在中医师指导下服用。
亚健康状态持续不改善或伴随明显不适时，建议及时就医排查潜在疾病，同时保持均衡饮食和适度运动。
