身体亚健康是介于健康与疾病之间的状态，主要表现为疲劳、失眠、情绪波动、免疫力下降等非特异性症状，可能与长期压力、饮食失衡、缺乏运动、睡眠不足等因素有关。
1、长期压力长期处于高压状态会导致自主神经功能紊乱，引发心悸、头痛等症状。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，无须药物干预。
2、饮食失衡营养摄入不均衡会导致代谢异常，表现为消化不良、口腔溃疡。需增加全谷物、深色蔬菜摄入，减少精制糖和饱和脂肪。
3、缺乏运动久坐不动会造成肌肉萎缩和心肺功能下降，出现活动后气促。每周应进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。
4、睡眠不足长期睡眠剥夺会干扰褪黑素分泌，导致日间嗜睡和认知功能下降。需建立规律作息，避免睡前使用电子设备。
改善亚健康状态需综合调整生活方式，建议每日摄入300克蔬菜、200克水果，配合每周3次30分钟有氧运动，持续监测身体指标变化。
