有助于睡眠的运动主要有散步、瑜伽、太极拳、游泳等。这些运动通过调节神经系统、缓解压力、改善血液循环等方式促进睡眠质量。
1、散步：散步是一种低强度有氧运动，能够放松身心，促进褪黑素分泌，建议在睡前1-2小时进行20-30分钟的散步。
2、瑜伽：瑜伽中的冥想和呼吸练习有助于减轻焦虑，特定体式如婴儿式、仰卧扭转能放松肌肉，睡前练习10-15分钟效果显著。
3、太极拳：太极拳通过缓慢动作和深呼吸调节自主神经平衡，改善睡眠障碍，每周练习3-4次，每次30分钟为宜。
4、游泳：中等强度的游泳可消耗体能并缓解紧张情绪，但应避免睡前2小时内进行，以免过度兴奋影响入睡。
选择适合自身情况的运动并保持规律性，避免睡前剧烈运动，结合良好的睡眠习惯效果更佳。
