中年男性胃肠功能紊乱可通过调整饮食习惯、规律作息、适度运动、药物辅助等方式调理，通常与饮食不当、压力过大、慢性胃炎、肠易激综合征等因素有关。
1、调整饮食减少辛辣刺激及高脂食物摄入，增加山药、南瓜等易消化食材，每日定时定量进餐，避免暴饮暴食加重胃肠负担。
2、规律作息保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致自主神经紊乱，建议22点前入睡，午间可小憩20分钟帮助胃肠功能恢复。
3、适度运动每周进行3-5次快走或游泳等有氧运动，每次30分钟以上，促进胃肠蠕动，避免久坐导致的消化功能减退。
4、药物辅助慢性胃炎可遵医嘱使用铝碳酸镁、雷贝拉唑等抑酸剂，肠易激综合征可考虑匹维溴铵、双歧杆菌等调节肠道功能药物。
日常可食用小米粥、猴头菇等养胃食材，避免吸烟饮酒，若持续出现黑便或消瘦需及时消化内科就诊。
