改善副乳可通过调整内衣、局部运动、控制体重、医疗干预等方式实现。副乳通常由脂肪堆积、淋巴循环不畅、激素变化、遗传因素等原因引起。
1、调整内衣选择承托力强的全罩杯内衣，避免过紧或带钢圈款式，减少腋下压迫。长期穿戴不当可能导致局部血液循环障碍。
2、局部运动哑铃侧平举、跪姿俯卧撑等动作可强化胸大肌和肱三头肌，每周锻炼3-5次。运动时需注意动作规范避免拉伤。
3、控制体重通过低碳饮食和规律运动维持BMI在正常范围，体脂率过高会加重脂肪型副乳。建议每日热量缺口控制在300-500大卡。
4、医疗干预顽固性副乳可能与乳腺增生或淋巴管畸形有关，通常伴随胀痛或结节。可考虑抽脂术或副乳切除术，需经乳腺外科评估。
日常可配合冷热敷交替缓解肿胀，避免高盐饮食减少水肿，若出现红肿热痛需及时排查乳腺疾病。
