在家里给胃肠减负可通过调整饮食结构、增加运动、规律作息、适度按摩等方式实现，需避免暴饮暴食和过度依赖药物。
1、调整饮食减少高脂高糖食物摄入，选择易消化的粥类、蒸煮蔬菜及优质蛋白如鱼肉，每餐七分饱，避免加重胃肠负担。
2、增加运动餐后30分钟进行散步或瑜伽等低强度运动，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，减少腹胀等不适症状。
3、规律作息固定三餐时间，避免熬夜，睡眠不足会影响胃肠修复功能，规律生物钟有助于维持消化酶正常分泌。
4、适度按摩以肚脐为中心顺时针轻柔按摩腹部，每次5-10分钟，可配合热敷缓解胃肠痉挛，改善局部血液循环。
若长期存在消化不良症状，建议就医排查慢性胃炎等器质性疾病，避免自行滥用促消化药物。
