预防消化性溃疡的运动主要有散步、瑜伽、游泳、太极拳等低强度有氧运动，结合腹式呼吸训练可帮助改善胃肠功能。
1、散步：每日30分钟散步可促进胃肠蠕动，减少胃酸滞留，建议选择饭后1小时进行，避免空腹或饱腹状态下运动。
2、瑜伽：猫牛式、婴儿式等舒缓体式能缓解腹部压力，调节自主神经功能，每周练习3次可降低应激性溃疡风险。
3、游泳：水中运动通过水压温和按摩腹部，改善胃肠血液循环，水温需保持在28-32℃避免冷刺激。
4、太极拳：八段锦、云手等动作配合深长呼吸，能协调膈肌运动，增强胃黏膜防御能力，建议晨间练习。
运动需避开胃酸分泌高峰时段，运动后及时补充水分，出现腹痛或黑便应立即停止运动并就医检查。
