产后腰椎疼可通过热敷按摩、姿势调整、适度运动、药物治疗等方式缓解。产后腰椎疼通常由肌肉劳损、激素变化、腰椎间盘压力增加、骨盆松弛等原因引起。
1、热敷按摩产后腰椎肌肉劳损可通过热敷促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉紧张，无须使用药物，每日重复进行15-20分钟。
2、姿势调整哺乳时使用支撑枕避免腰部悬空，抱婴儿时保持脊柱直立，减少弯腰动作，这些生活干预有助于减轻腰椎压力。
3、适度运动产后康复操可增强核心肌群力量，推荐骨盆倾斜运动、桥式运动等低强度训练，每周3-4次，每次10-15分钟。
4、药物治疗严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，或甲钴胺营养神经，禁用阿片类药物以免影响哺乳。
建议睡眠时采取侧卧位并在膝盖间夹枕，避免提重物超过3公斤，若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木需及时就诊骨科。
