腰椎间盘突出症状可通过适度锻炼缓解，常见锻炼方式有小燕飞、五点支撑、游泳、平板支撑。
1、小燕飞：
俯卧位下同时抬起头部和下肢，增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力，每日重复进行10-15次。
2、五点支撑：
仰卧位屈膝，以头、双肘及双脚为支点抬高臀部，维持5-10秒，有助于改善腰椎稳定性。
3、游泳：
水中浮力可减少脊柱负荷，蛙泳和仰泳姿势对腰椎压力较小，建议每周进行2-3次。
4、平板支撑：
前臂和脚尖支撑身体保持直线，核心肌群发力维持30秒以上，逐步延长持续时间。
锻炼需循序渐进，急性发作期应卧床休息，疼痛加重时立即停止锻炼并就医，避免久坐久站及负重活动。
