大暑时节科学防暑需结合环境调节、水分补充、饮食调整和物理防护，高温应对措施主要有避免烈日直晒、及时补水、选择清凉食物、使用降温工具。
1、避免暴晒上午10点至下午4点紫外线最强时段减少外出，外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，选择UPF50+防晒衣，树荫下活动可降低热射病风险。
2、科学补水每小时饮用200-300毫升淡盐水或电解质水，避免一次性过量饮水，观察尿液颜色保持淡黄色为宜，运动后需补充含钾钠饮品。
3、饮食调节多食冬瓜、黄瓜等含水量超95％的瓜类，适量吃西瓜、杨梅等含电解质水果，绿豆汤、薄荷茶等清凉饮品可帮助体温调节。
4、物理降温室内保持26-28℃空调温度，配合电扇促进空气循环，冷敷手腕颈部血管丰富处，便携小喷雾可快速降低体表温度。
出现头晕恶心等先兆中暑症状应立即转移至阴凉处，重度中暑患者需紧急就医，慢性病患者和老年人应加强体温监测。
