腹肌训练时腿部发力可能由核心肌群代偿、动作不规范、肌肉力量失衡、髋关节活动受限等原因引起。
1. 核心代偿腹直肌力量不足时，髂腰肌等髋屈肌群会代偿发力带动腿部动作，可通过平板支撑等孤立训练强化核心稳定性。
2. 姿势错误卷腹时颈部前伸或腰部离地会导致大腿前侧过度参与，需保持下颌微收、腰部贴地，双手交叉放胸前减少借力。
3. 肌力失衡长期久坐导致髂腰肌缩短紧张，仰卧起坐时优先激活髋屈肌群，应配合泡沫轴放松和臀桥训练改善前后链肌力比。
4. 髋部受限髋关节灵活性不足时腹肌训练易诱发腿部代偿，可通过动态拉伸和瑜伽猫牛式提高髋部活动度。
训练前进行10分钟髋关节激活训练，采用仰卧抬腿等低冲击动作渐进强化腹肌，避免过度依赖惯性完成动作。
