晚上睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或睡前使用电子设备。建议每日保持7-8小时规律睡眠，睡前2小时避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度，选择舒适的寝具。可尝试使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，减少光线和噪音干扰。
3、放松身心睡前进行冥想、深呼吸或温水浴等放松活动，避免思考复杂问题。焦虑情绪明显时可尝试认知行为疗法，必要时寻求心理医生帮助。
4、药物治疗顽固性失眠可能与抑郁症、甲状腺功能异常等疾病有关，通常伴随情绪低落、心悸等症状。医生可能开具右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物。
长期失眠建议记录睡眠日记，避免摄入咖啡因和酒精，必要时到睡眠专科就诊评估。适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，白天保持适度运动。
