脱发可通过调整生活习惯、科学护发、营养补充、压力管理等方式预防。脱发主要与遗传因素、激素水平、营养不良、精神压力等因素有关。
1、调整生活习惯避免频繁烫染头发，减少使用高温吹风机，选择温和洗发产品。保持规律作息，避免熬夜导致内分泌紊乱。
2、科学护发洗头时水温不宜过高，指腹轻柔按摩头皮。梳头选用宽齿木梳，避免过度牵拉头发。定期修剪分叉发梢。
3、营养补充保证优质蛋白摄入，多吃富含铁元素的红肉和动物肝脏。适当补充维生素B族和锌元素，可食用坚果、深海鱼类等食物。
4、压力管理长期精神紧张会加重脱发，可通过运动、冥想等方式缓解压力。避免持续高强度脑力劳动，保证充足睡眠。
若脱发量每日超过100根或出现明显稀疏区，建议及时就诊皮肤科进行毛囊检测，排除病理性脱发可能。日常可多吃黑芝麻、核桃等护发食物。
