女生来大姨妈时肚子疼可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒或精神压力等因素引起。
1. 热敷：下腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，缓解痉挛性疼痛。
2. 药物止痛：布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。使用前需排除胃肠道疾病及药物过敏史，遵医嘱选择合适剂型。
3. 调整饮食：经期避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物摄入。
4. 适度运动：经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，运动时长控制在30分钟内。
若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血等症状，建议及时妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常记录月经周期及疼痛变化有助于医生诊断。
