神经根痛可通过颈部伸展运动、腰部旋转运动、游泳、瑜伽等方式缓解。神经根痛通常由椎间盘突出、脊柱退行性变、神经压迫、外伤等原因引起。
1、颈部伸展运动缓慢进行颈部前后左右伸展，有助于减轻颈椎神经根受压。每日重复进行可改善局部血液循环，避免突然转头或过度后仰。
2、腰部旋转运动仰卧位屈膝缓慢左右摆动，能缓解腰椎神经根水肿。动作幅度以无痛为限，配合腹式呼吸效果更佳。
3、游泳水中浮力可减少脊柱压力，自由泳和仰泳最适合。水温保持适宜，避免受凉导致肌肉痉挛加重疼痛。
4、瑜伽猫牛式、婴儿式等动作能温和拉伸脊柱。需在专业指导下进行，避开会引起放射性疼痛的体式。
运动前后注意热身放松，急性发作期应暂停锻炼。若出现下肢无力或大小便失禁需立即就医。
