蜂蜜水适合在晨起空腹时、餐前半小时、运动后及睡前饮用，可分别发挥润肠通便、促进消化、补充能量和助眠作用。
1、晨起空腹
晨起饮用温水冲泡的蜂蜜水能刺激胃肠蠕动，帮助缓解便秘，但糖尿病患者应避免。
2、餐前半小时
餐前少量饮用可促进胃酸分泌，改善食欲不振，胃溃疡患者需谨慎。
3、运动后
运动后饮用能快速补充糖原，缓解疲劳，建议搭配少量食盐补充电解质。
4、睡前
睡前1小时饮用温热蜂蜜水有助于舒缓神经，儿童需减少用量以防龋齿。
饮用蜂蜜水需控制每日总量不超过50克，避免高温冲泡破坏活性成分，长期饮用者应注意口腔清洁。
