踩单车膝盖疼可能与骑行姿势不当、运动量过大、骨关节炎、髌骨软化症等因素有关，可通过调整骑行方式、物理治疗、药物缓解等方式改善。
1、骑行姿势不当车座高度过低或脚踏位置错误会导致膝关节受力异常。建议调整车座至髋关节高度，保持脚踏与足弓对齐，骑行时避免膝盖内扣。
2、运动量过大突然增加骑行强度或时间可能引发膝关节滑膜炎。应遵循循序渐进原则，运动后冰敷膝盖，必要时使用护膝支撑。
3、骨关节炎可能与关节退变、长期劳损有关，表现为活动时疼痛伴弹响。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。
4、髌骨软化症常因髌骨轨迹异常导致软骨磨损，上下楼梯时疼痛明显。建议进行股四头肌锻炼，配合玻璃酸钠注射液、氟比洛芬凝胶贴膏等治疗。
骑行前后做好热身拉伸，选择平坦路线减少膝盖压力，若持续疼痛需及时就医排查韧带或半月板损伤。
