剖腹产后提肛运动可通过收缩肛门、保持姿势、放松肌肉、重复训练等方式进行，有助于促进盆底肌恢复。
1、收缩肛门
平躺屈膝，吸气时缓慢收缩肛门及会阴部肌肉，感受盆底肌上提，避免腹部用力。
2、保持姿势
收缩状态维持5-10秒，初期可从3秒开始逐步延长，保持自然呼吸不憋气。
3、放松肌肉
呼气时完全放松盆底肌，休息10秒后再进行下一次收缩，确保肌肉充分松弛。
4、重复训练
每日3-4组，每组8-12次，根据恢复情况逐渐增加强度，避免过度疲劳。
建议术后2周伤口愈合后开始练习，出现疼痛或出血需立即停止并咨询医生，配合凯格尔运动效果更佳。
