睡眠质量差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式改善，通常与压力过大、睡前行为不当、躯体疾病或精神障碍等因素有关。
1、调整作息习惯固定就寝与起床时间，避免日间补觉超过半小时，建立生物钟节律。午睡建议控制在20分钟内，傍晚后避免饮用含咖啡因饮料。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的过度关注，正念训练帮助缓解焦虑。建议睡前1小时进行冥想或呼吸练习，避免在床上处理工作事务。
4、医疗干预可能与甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等疾病有关，通常伴随心悸、日间嗜睡等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂等药物。
每日保持30分钟有氧运动，晚餐避免高脂饮食，睡前2小时限制液体摄入。若症状持续超过1个月建议至睡眠专科就诊。
