腰椎间盘突出患者可采用腰背挺直、膝盖平放、腰部支撑、避免久坐四种正确坐姿，减轻椎间盘压力。
1、腰背挺直
保持脊柱自然生理曲度，坐时臀部贴近椅背，避免弓腰驼背。可使用记忆棉靠垫辅助维持姿势。
2、膝盖平放
双膝与髋关节保持90度，双脚平踏地面。若座椅过高可加踏脚凳，防止腰椎过度前倾。
3、腰部支撑
在腰椎后侧放置卷起的毛巾或专用腰枕，填补腰椎与椅背间的空隙，分散局部压力。
4、避免久坐
每30分钟站立活动1-2分钟，做腰部后伸运动。长期保持静态姿势会加重髓核突出风险。
建议配合游泳、平板支撑等核心肌群训练，选择符合人体工学的办公椅，出现下肢放射痛时需及时就医。
