促进睡眠的音乐主要有白噪音、自然音效、古典乐、轻音乐等类型，可帮助放松神经、调节呼吸节奏。
1、白噪音：
雨声、风扇声等均匀的背景音可掩盖环境杂音，通过听觉屏蔽效应减少大脑警觉性。
2、自然音效：
海浪、溪流等自然界规律性声音能激活副交感神经，降低心率与血压。
3、古典乐：
莫扎特奏鸣曲等慢板乐章具有60-80拍/分钟的节奏频率，与人体安静时心跳频率同步。
4、轻音乐：
无歌词的钢琴曲或电子氛围音乐可避免语言中枢兴奋，促进α脑波生成。
建议睡前30分钟以低于50分贝音量播放，同时保持卧室黑暗与适宜温度，避免使用耳机入睡。
