久坐避免臀部脂肪堆积可通过调整坐姿、间歇活动、强化锻炼、饮食控制四种方法实现。
1、调整坐姿
保持腰椎自然曲度，使用靠垫支撑腰部，双腿平放地面，每30分钟微调姿势避免局部持续受压。
2、间歇活动
每小时起身活动2-3分钟，进行原地踏步或深蹲，促进下肢血液循环，减少脂肪在臀部沉积。
3、强化锻炼
每日进行10分钟臀桥、侧卧抬腿等针对性训练，增强臀大肌和臀中肌力量，改善臀部线条。
4、饮食控制
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免高糖高脂零食，控制每日总热量摄入。
建议结合有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟中等强度运动，并定期测量腰臀比监测体型变化。
